1. Απλά σετ
2. Σούπερ σετ
3. Τρι σετ
4. Γιγαντιαία σετ
5. Εναλασσόμενα σετ
6. Παρατεταμένα σετ
7. Το σύστημα 21
8. Το προεξαντλητικό συστημα
9. Το σύστημα των μικρών παύσεων
10. Η αρχή της μυικής προτεραιότητας
11. Η τεχνική των αναγκαστικών επαναλήψεων
12. Η τεχνική της εκτίναξης (κλέψιμο)
13. Η τεχνική της συνεχούς έντασης
14. Αρνητικές επαναλήψεις
15. Κυκλική προπόνηση
16. Η περιφερειακή αντλία
17. Η τεχνική της υπερφόρτωσης
18. Η τεχνική της πυραμίδας
19. Drop Sets
